运动能强身健体！但雾霾天外出健身你会这样

摘要：　近日，扎克伯格在Facebook上晒北京天 安 门晨跑照片，此照引来不少网友围观点赞。从照片中可以看出，北京的雾霾严重，而扎克伯格却在没有戴口罩的情况下跑步。网友直呼，这是伟大的国际主义的精神，并调侃小扎把中国人民的吸霾事业当做自己的事业...

　　近日，扎克伯格在Facebook上晒北京天 安 门晨跑照片，此照引来不少网友围观点赞。从照片中可以看出，北京的雾霾严重，而扎克伯格却在没有戴口罩的情况下跑步。网友直呼，这是伟大的国际主义的精神，并调侃小扎把中国人民的吸霾事业当做自己的事业，着实令人感动。

　　雾霾天为了减少空气污染伤害，很多人都宅在家中开着净化器，出门的时候一带着口罩。扎克伯格明明知道是雾霾天，还去晨跑，这是为什么?原来，跑步计划是扎克伯格今年年初在Facebook上提出的新年愿望。按照计划，小扎将在2016年完成总计365英里的跑步行程，目前他已经跑足了100英里。到了北京，即使遇见雾霾他也坚持跑步。不过，问题来了，雾霾天外出健身会对身体造成哪些伤害呢?

雾霾天运动危害大

　　雾霾天运动你可能会这样，最先受到伤害的就是呼吸道。雾霾含有百种颗粒物，组成非常复杂。这些颗粒物通过人体的呼吸进入呼吸道，会诱发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

　　运动的时候耗氧量大，呼吸频率加快，这也就意味着空气中更多的雾霾将被吸入体内。这些进入呼吸道的颗粒物部分或许可通过痰液等排出体外。但是一些直径小的微颗粒物能够进入支气管，到达人们的肺部，进入血液中，引起呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病等一系列的疾病。因而，在雾霾天里应当避免户外运动。

　　大雾天由于近地层空气污染较严重，雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，会使空气质量遭到严重破坏。若在雾天进行剧烈的运动是非常不恰当的，组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体特别是剧烈运动时吸入空气的量比平时多很多，这更是加剧了有害物质对人体的损害程度。

雾霾天可以做什么运动?

　　空气质量不好的时候，大家要避免户外锻炼，尤其老人、小孩、孕妇以及有心血管疾病的人。但是这并不是排除任何的活动。在空气质量许可的情况下，可以做适量的户外运动。但是运动时间要把握好，一般清晨和傍晚时候空气质量较差，建议在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动。运动时间不宜太长，运动的强度以中等强度为主。

　　雾霾不太严重的时候，可以考虑一下在室内做一些瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动。但是雾霾严重，要避免户外运动，减少室内运动。

雾霾天气如何保养健身?

　　雾天里，空气中的悬浮物很多，哮喘病患者应尽量少出门，减少与过敏原的接触，外出时要戴上口罩，这是减少呼吸道刺激的最简便有效的方法。

　　雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，如梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能健脾化痰，多饮水，少食刺激性食物，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。身体不好的人尽量宅家锻炼，有条件的用户不妨用空气净化器来改善室内环境质量。

　　心血管病人不宜雾天做运动，如外出，应注意头部和手、脚的保暖，外出锻炼应等到太阳出来、雾气消散之后，活动时间不宜过久，每次45分钟即可。

　　高架桥下以及主干道旁的街心花园里不宜锻炼。机动车是城市的流动污染源。在高架桥上及主干道行驶的车辆流量大，会排放出大量尾气，有害气体浓度也会很高。

　　虽然现在是春季，但是北方早上和晚上的温度依然不高，市民晨练和下午锻炼的时候，尽量保持室内空气湿润，且适当的开窗通风也是有必要的。坚持锻炼表现了人们对身体健康的不懈追求，但雾霾天锻炼确实不是一个好主意，空气质量糟糕不说，吸入的有害物质还能诱发更多的疾病。希望大家多保重身体。

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