嘉宾现场论坛：如何提高睡眠质量

摘要：　　3月21日，正值世界睡眠日，慕思品牌举办“世界睡眠日”活动，在关注企业发展，产品研发的基础上，更加关心和关注百姓的睡眠问题。

　　接下来有请几位嘉宾来参与我们的论坛，殷大奎先生、高勘先生、贾清文先生、汪光亮先生、盛艳女士。热烈的掌声有请各位闪亮登场。

　　主持人：各位都是在我们睡眠质量，在生命健康方面很有发言权的嘉宾。现场的各位大概也非常关注我们今天的话题。所以不妨从睡眠、情商，简称睡商开始。

　　我们出一个题。

　　主持人：第一道提睡眠的时候大脑是在休息的，觉得这句话描述正确的朋友请举手。

　　主持人：有四位。认为这句话不对，没有在休息。睡觉的没有，好像更多的人选择大脑没有在休息。

　　主持人：这个答案正确与否，请殷部长来给我们解答一下。

　　殷部长：我看有一部分人说大脑在休息，更多一部分人说睡眠的时候大脑没有休息。我觉得我个人认为，觉得应该都对。整体来说我们睡眠的时候大脑是在休息的，但是大脑休息的时候，有一部分它是不休息的。就像我们的部队里头，或者是我们的社区里头，绝大部分人都在睡觉，但是也有一部分人没睡觉。而且不同的人群他休息的情况不一样，

　　主持人：所以刚才现场的双方其实回答都是正确的。我刚才有点儿后悔，应该告诉大家是有奖竞答。

　　殷部长：妈妈生小孩以后她的大脑很紧张，孩子有一点点动静，她就反应出来。为什么？她有一部分在休息，有一部分在警觉，这是人类进化当中跟各方面环境做斗争的结果。所以应该说大部分大脑是在休息的但是不是所有的大脑在休息。

　　主持人：谢谢您的权威解答。第二道题目，即使睡眠充足了，无聊还是会引起睡意，就是你睡了十个小时，非常充足，但是你第二天闲的话还是会打瞌睡。

　　汪光亮：我觉得是有道理的。因为睡觉是受很多的因素的限制。包括我们说睡眠温度、湿度包括环境。

　　主持人：这是一个正常现象。

　　主持人：如果打鼾既不影响别人也不影响自己，那么打鼾就没有什么坏处。

　　主持人：大家都觉得打鼾既影响别人又影响自己。

　　高先生您来判断一下这句话。

　　高勘：这方面我是外行，自我感觉应该是有害的。

　　主持人：是对自己吗？

　　高勘：既不影响自己，也不影响别人的话但是对自己的身体有害。

　　贾：我认为打鼾本身就是一种病。

　　殷部长：老了开始打鼾。

　　主持人：殷部长给我们解答一下到底是有害还是无害。

　　殷部长：打鼾我们以前认为睡得深，睡得好，这个是错误的。我们现在打鼾是因为各种原因造成的，有肥胖、衰竭的问题，疾病的问题，也有脾胃，还有睡眠的原因等等。现在我特别要提醒大家的有一种病叫夜间呼吸障碍综合症。这个现在普及的还不够，这个打鼾打得很厉害，而且打鼾基本上鼾声很大，然后慢慢的鼾声小了，然后呼吸停的，停一段时间，我们在临床上做观察，有一部分人可以停的时间停20秒、30秒、最长的40秒，甚至更长。

　　主持人：这可能会影响到生命的安全。

　　殷部长：停了以后通气低了，二氧化碳多了，氧气就不能供应。就造成同氧，就造成低氧过二氧化碳，可以通过两个方面，一个是化学反应器，一个是呼吸中枢，又开始通气，通气以后氧得到了改善，二氧化碳也排除了，但是他这么再打又是这么一个过程所以它这个波形是很大很大的，然后很小很小，停。然后又很大很大，就是有一点像我们临床上有些危重的呼吸衰竭。这个对身体是非常有影响的。

　　主持人：大家不要轻视。

　　汪光亮：我们有冠状动脉硬化，有高血压，缺氧各方面的问题，以及在低氧的情况下，含氧量就很低。所以就很容易造成猝死，有这种病的人一定要及时治疗。

　　主持人：谢谢您的及时提醒。这个现象是大家都看到的，老年人的睡眠都比较少，所以有人说年龄越大，我们所需要的睡眠时间也就越少，大家判断一下一句话对不对。

　　大多数人认为不对，不管年轻或者是年老我们需要的睡眠都一样吗？

　　盛艳：我们每个人的需求都是不一样的。其实我想再补充前面两个问题，撇开医学以外的来说，就是大家说的打鼾我想补充一点，其实打鼾医学以外的我们说有可能是什么呢？你的枕头用得不舒服，其实这个确实有。或者是今天你的工作压力或者是做得事情很多，很疲劳，也会产生大呼噜。我为什么说跟枕头有关系呢？你会发现你有的时候会打呼噜，有的时候不打呼噜。我们撇开医学上，有这两点的话，我觉得也会产生打呼噜的现象。

　　主持人：在这里提醒一下大家，我们的论坛通过搜狐微博直播。

　　盛艳：后面一个关于老年人和年轻人的睡眠，其实年轻人有的时候可以倒头就睡着，可能睡眠的时间会比较久。或者是久睡不醒，其实跟他的睡眠质量有很大的关系。老年人在潜睡眠的状态比较多，特别是很容易惊醒，我们年轻人就还好。这方面可以说，如果说今天晚上他处在一个深睡眠，就是在选择寝具方面或者是我们说的床，如果他睡得比较好的话可以深度达到深睡眠。老人家可能睡眠会比较缓一些。

　　殷部长：世界卫生组织包括一些权威的时间，不管什么人，基本上要保证7到8小时的睡眠。孩子们，特别是婴幼儿睡眠时间可能更长。老年人有一些睡眠时间短一些，怎么样来提倡，不是千篇一律的，我们提倡每天保持七到八小时的睡眠。很关键的一个指标就是怎么样判断你的睡眠质量，就是你第二天请来以后不感觉疲惫。有一些睡得时间很长，但是他一坐在这儿就打呼噜，就说明睡眠质量不好。我个人认为尽量的保证7到8小时的睡眠，而且生物钟不要违背了。11点，11点半就开始睡觉。

　　主持人：用这个标准检查一下自己的睡眠状况。

　　主持人：接下来我们一起来看一下网友给我们提出来的问题。请现场的嘉宾做回答。

　　主持人：刚才盛女士说到打鼾跟枕头有关系。网友说现在国内的寝具行业到底发展状况怎么样，能不能提供我们所需要的最优质的枕头，床垫等等。这个贾先生也有发言权，您觉得现在的发展状况用优良中这样的评价标准来评价一下，您给打个分。

　　贾：我认为我们现在寝具的发展，特别是家具这一类的寝具，包括床和床垫来看，我们还处在一个中等的水平。甚至有的还偏下一点，从产量来讲偏下一点，因为我们广大的床和床垫的改造这一块儿，大家要求的价位比较便宜，所以这一块儿量还是比较大的。中高档的，中档的能满足我们国内的需求，还有25%左右的要提高。高档的这一块儿相对来说不足，所以我们像慕思这样的比较少。高端的产品比较少。

　　主持人：其实这个对每个人的睡眠质量都非常重要。我个人的感觉睡得好和不好就在于你是不是睡到了一个很舒服的床，是不是一个很舒服的床垫被褥等等。我们给台上的五位嘉宾一个命题，就是你们觉得对睡眠而言什么是最重要的？

　　汪光亮：睡眠不在于它的长度，在于它的深度。

　　主持人：深度是最重要的，入睡比较深。

　　盛艳：我觉得应该说是一个系统性的睡眠。这个系统性不是包括哪个方面是最重要的，我们所说的从床垫，排骨架，还有我们床用品枕头这几个方面，床架组合在一起，系统性的睡眠适合自己我觉得是最好的。

　　主持人：有没有人不同意盛女士的观点。

　　贾：我认为一个好的床垫是非常重要的。

　　殷：我还是刚才宣传的，健康的四大基石这是一个保证良好睡眠的基础。你不该运动的时候去运动了，你晚上没办法睡，你抽烟拼命的酗酒，你的心里上有障碍，你思考一些问题很紧张，就睡不好。所以我说四大基石是保证我们健康睡眠最重要的。

　　主持人：高先生您个人的答案。

　　高：我个人觉得最重要的应该是自我的心里精神的调节是最重要的。

　　主持人：这个答案跟我是完全一致的。我觉得心里的放松是最重要的。

　　主持人：我觉得这个答案给我们带来不同的启示。

　　主持人：下面这道题，夫妻能不能睡同一张床，这个互相是不是会有影响。尤其我想到比如说床垫的软硬程度，有的瘦一点，有的胖一点。夫妻同眠又是中国的传统，夫妻能不能不睡同一张床。

　　主持人：能不能睡在同一张床上。是的请举手。

　　盛艳：睡在同一张床垫上。睡一张床，床垫这一块儿是不是要分开来。

　　我们现在看到有一整套的床垫，分几次的床垫，两夫妻来使用。

　　主持人：我们现在有这样的特别定制是吗。

　　汪光亮：都有。

　　贾：现在基本上两种，床垫是两个，这两个床垫可以软硬不一样。甚至同一个床可以定做，因为我们每个人不一样，大家可以人都可以测试，先经过力学测试，然后再给你定做。也可以夫妻一个床垫，这一个床垫上面功能都不一样。

　　主持人：实际上这个问题的背景就是在于有一些媒体提出分床睡是有利于健康的，因为彼此互相不影响。大家觉得影响是不是会非常困扰大家的睡眠。

　　殷：我觉得这个问题我们还是应该提倡，夫妻同床。同床不等于要用一个床垫，有条件的当然像国外的夫妻，因为他怕互相之间有影响，我翻身，影响了他。所以他睡一个床，但是床垫中间是隔开的。另外每个人的软硬度也不一样。所以有条件的当然把床根据不同的情况。就像我们做西服一样，你到商店买一套西服和你自己定做一套西服，只要你有钱你有这个需要我想这个可以。为什么现在要分床啊？分床有分床的好处，因为互相之间有干扰，男的或者是女得打呼噜，这当然是特殊的情况。

　　另外老年人，我们很多心脑血管疾病随时都可能出问题。你要分床以后，有时候这个我们在临床上看到的，一下丈夫死了还不知道，你在一个床就可以感觉到他有异样。

　　我这里特别提醒一下这个需求很厉害，有些喝酒喝死的，有些还不是真正酒精中毒死的，是由于喝酒造成的神志的障碍。把酒吐突然，神志障碍没有吐出来。有些酗酒的病人从呼吸道，从气管从胃里抽出大量的残渣，它是堵死的。

　　如果哪一位喝酒喝得醉醺醺的，千万不要一个人睡觉。所以整体来说，我是同意在同一个床上，有条件的做不同的床垫，中间隔开一点。

　　主持人：谢谢殷部长的提示。

　　主持人：第三个问题软床好还是硬床好，我觉得这个很多人都有不同的理解。

　　盛艳：软床跟硬床是不同人的需求，不是说谁好谁坏，没有绝对的答案。为什么这样说呢？特别是小孩子就不能睡软床，对他的身体发育不好。老人也不能睡太软的床，因为他的骨质硬了，会造成腰椎突出，会不舒服。我们觉得其实软硬不是问题，是能不能贴服于人体的脊椎。如果床垫不贴服于你的脊椎就会增加你的翻身次数，造成睡眠障碍。

　　睡眠是不是可以在同一张床上睡，其实我们说夫妻之间的体重是不一样的。如果同睡在一张床上的话，可能我的先生比我重，他可能睡得很贴身，但是我同睡在一张床垫上的是我可能会比他瘦一点，久而久之我们睡在其中，可能就衬托不了我的脊椎，就会像我们人体不能24小时运转，像机器一样的去运转，如果一个晚上就看到我的翻身次数多，这是一种互相关爱，传统的观念上就认为我们就觉得好像分床跟分家一样的，是不好的。其实分床垫是一种互相的关爱，会比较好一些。

　　主持人：我觉得刚才微博提到了很多自己关心的问题。其中有一个问题我觉得很多人提到，就是什么样的睡眠境界才是非常优质的睡眠境界，我们怎么样才能拥有这样的睡眠境界。我们也希望大家把这样的描述给消费者。

　　高：实际上我还是那个观点，应该自身调节。我成家以后开始买床就是一张床两个床垫，为什么呢？需求不一样。我在我的这一个床垫上完全适合自己，怎么舒服怎么来。

　　主持人：怎样能睡得更好，殷部长在今天的论坛上给大家一个更好的提醒。

　　殷：首先要有一个平静的心态，这个是很重要的。不要把睡眠好像我一天两天没有睡好，就形成一个恶性循环，我们在临床上经常看到糟了今天我没睡了，明天没睡了，这是一个很大的障碍，人有一个自我保护的意识。到一定的极限就会明显的改善，所以这个是很重要的。

　　当然有利于睡眠的或者是影响睡眠的因素尽量的要避免减少。另外一个寝具，我个人就是枕头，因为我出差的机会太多了，现在的枕头我不知道中国的枕头，宾馆的枕头都是仿外国的，两个看起来这么厚，一睡下来压得很薄，这个是最讨厌的。每个人的情况不一样，但是孩子，特别是小孩和老人不能睡得太软。

　　主持人：这样才能拥有优良的睡眠环境和睡眠质量。

　　贾：心态是第一位的。再一个我认为寝具也非常重要。如何选择，我认为应当是按力学观点来说，应该说我们的床垫作用力和反作用力是零的时候最好。你睡硬板床给你的压力太大，你睡软的床垫的话你的力给床垫，我认为都不舒服。所以慕思我体验过，首先每个人躺在床上试一试，什么样的适合你。当然我们很多的现在做床垫的企业都已经有这样的设备可以你先来体验，给你测试。有的人说因为我们这个国家是从土抗到木板床，到软床垫这么一个过程，所以大家普遍的睡眠都偏硬。但是如果你睡得舒服我认为作用力是反作用力最小的时候，零可能是不太可能，但是最小的时候是最舒服。

　　盛艳：几位讲得我蛮认同的。最重要的选择寝具的时候，我觉得两个夫妻一定要自己去亲身的体验，去测试，看看自己两夫妻每个人到底适合睡什么样的床垫。而不是说买张床看了这个款式，我们中国人很喜欢款式，觉得价钱还可以，就去买。我觉得买寝具不是用价钱来衡量的，觉得贵就暂时不买，便宜的先用着再说。如果你睡眠好，身体好其实是我们人类最大的财富。

　　汪光亮：我觉得第一个就像殷部长几位领导所说的要建立健康的生活方式，别带着心思上床，这是第一个。如果带着心思上床所有的睡眠都成为一句空话。

　　第二个我认为要建立一个良好的睡眠支撑环境。这个睡眠环境其实他们刚才从其它的，各个领导从其它的角度也讲了，我想更多的从生理的角度，从睡眠生理的角度来讲一下我的观点。第一个人每个晚上他都有一些不自觉的翻身动作，一个人一晚上翻了四十次到七十次之多，甚至更多一点，这样翻身会对人体的睡眠造成影响。

　　S型的曲线，无论你的枕头也好，还有床垫也好，都要在生物力学的角度对我们人体形成一个很好到支撑。第三个是站在男女的性别的角度。因为男女性别不同，床垫方面着力点不一样，包括男的在哪儿，女的在哪儿都是有些，这个在生理曲线上有不同。第四个人的体质不同胖的、瘦的这也有不同。第五个每个人的耐用期不一样。有些人在大街上就能睡得着，有的人在五星级酒店里照样睡不着。

　　第三个方面我觉得现在大家要建立一个健康投资的理念。其实健康是我们最大的财富，健康是事业财富的前提。昨天我开会的时候，我看到一个很大的招租的广告，车位850一个月。一年大概是10000多，我们通常说我们自己这个车位是给车睡的，而我们睡的是什么呢？我们睡的是床，一个床的平均寿命一般是在10年。如果说我们每个人都像投资车一样我们每年1万块钱投资我们的睡眠，十年十万，大家有没有在这方面投资，我觉得大家应该从这方面来珍惜我们的健康，珍惜我们的睡眠，珍惜我们最大的人生财富。

　　主持人：谢谢。

　　主持人：提供了一个非常新颖的观念，确实没有意识到咱们给自己的健康，给自己的寝具应该有一定的保证。

　　主持人：我们也谢谢台上的五位嘉宾给大家提供很多健康睡眠的新理念。其实对于健康睡眠的关注，并不仅仅是世界同睡的这一天，我们应该让世界同睡这一天的理论成为我们每一天睡眠过程当中的真实写照，希望大家能能睡得好，也希望大家都能感受到生活当中更多的美好。

　　主持人：非常感谢各位嘉宾光临现场，谢谢现场的朋友，今天有关于健康的论坛到这里就告一段落了，也希望通过今天的活动所有的朋友能够睡得更好。

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