今天，你睡好了吗？

摘要：2017年3月21日是第17个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。

　　2017年3月21日是第17个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。

　　随着近年来睡眠问题的日益突出，睡眠障碍已成为重要的公共卫生问题。《2015年中国睡眠指数报告》显示，我国接近四成的人存在严重的睡眠问题。令人忧心的是，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，这一比例还在日益升高。而睡眠障碍引发的心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症之类的躯体和精神疾病等，严重者甚至危及生命。而睡眠障碍的年龄段也日益降低，目前30-50岁人群成为了睡眠障碍的重灾区。

　　而睡眠障碍除了压力和情绪的因素之外，睡眠环境也非常重要，太硬太软的床，太重的被子，太高的枕头，太吵的环境，都是造成失眠的罪魁祸首。怎么办？压力和情绪可以通过就医解决，而睡眠环境则需要我们自己动手进行改变。

床要软硬适中

　　有些人觉得睡硬床对身体好，因此即使晚上睡不好，也坚持睡硬床，慢慢的就变成了失眠人群。而另外一些人，认为软床舒服，于是就选择那些非常软的床，结果躺下后自然也是睡不好，甚至鼾声连天，还以为是自己的扁桃体肥大。所以，选床非常重要。好的床垫，可以根据人体重量分布，更好的进行支撑，不会让身体产生压迫而导致不适。

潮湿闷热让人无法入睡

　　适当的低温和优质睡眠是一对完美搭档。炎热的夏日比寒冷的冬天更容易失眠，醒的也会比较早，因为夏天的空气湿度大，气温高，人体在这种高温高湿的环境中很难睡好。因为人体体感的舒适度，不单单是温度决定。如果温度不变，降低空气湿度，一样能让人觉得凉爽，利于睡眠。而过于潮湿的空气会让人产生闷热不适，严重影响睡眠质量。如果卧室湿度能控制在40-60%，对提升睡眠质量有一定帮助。

“压力过大”让人喘不过气

　　冬天开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧，从而影响睡眠。厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响，尤其是和肺气肿患者，这种铺盖方式容易引起疾病复发。厚棉被透气也不好，晚上很暖和，毛孔大开，早晨突然起床，容易受到风寒的侵袭。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不够温暖，可在上面加一层毛毯。

别让光线阻碍了你的睡眠

　　卧室中的采光不能过于明亮刺眼，这样睡前受到强光刺激，容易是大脑中的褪黑素停止分泌，使睡眠欲望变浅。睡眠时要将不必要的灯光关掉，若造成日照会比较强烈的房间，窗帘遮光也要做好，不让一早过于强烈的光线刺激到眼睛。但有些人如果在黑暗的环境中会产生不安感，可以在卧室中留一盏小夜灯（红色光源为宜），既可以避免不安的感觉，又能够让卧室保持在对睡眠有利的微暗状态。

睡前4步，让你安然入眠

1.晚餐应清淡，量宜适中不宜多，吃易消化的食物，并配些汤类，避免因过饱而加重心脏负担。睡前饮水量适中，可稀释黏稠的血液。

2.睡前放松精神和大脑，避免引起兴奋的因素，如饮茶、酒、咖啡，吸烟以及看刺激性的电视和书等。

3.避免紧张、多思、忧虑等。睡眠时最好能避免身体受凉热刺激、手置胸部、被外界强光和声音惊醒等。

4.按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，促进血液循环，有利于夜间睡得香。

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