夏日如何科学睡眠？

摘要：炎热和潮湿让理应曼妙的夏日时光变得难捱，长时间暴露在空调冷气下，身体上的不适延续到夜晚便开始影响睡眠，晚上睡不好，白天起来没有精神。一年四季不同时，其实只要掌握夏日睡眠的科学方法，完美睡眠触手可及。

  炎热和潮湿让理应曼妙的夏日时光变得难捱，长时间暴露在空调冷气下，身体上的不适延续到夜晚便开始影响睡眠，晚上睡不好，白天起来没有精神。一年四季不同时，其实只要掌握夏日睡眠的科学方法，完美睡眠触手可及。

  一场甜酣与一间私密又温馨的居室息息相关。在困倦时及时入睡，调整好居室的温度，甄选一张清爽透气的床具，营造一个放松而舒适的睡眠环境并保持良好的心态，酣畅的睡眠自然来到您的身边。
 

  睡眠时间：及时入睡让睡眠更自然

  闷热的夏夜让人躺在床上辗转难眠。“过时不候”是睡眠的显著特点，如果在困倦时不能及时入睡，让身体得到充分的休息，过了最佳睡眠时间可能会导致失眠。夏季昼长夜短，睡眠时间也相对缩短，“早睡早起”更符合夏季的养生规律。养生专家建议，夏季较其他季节可以少睡1小时，但入睡时间需控制在午夜12点之前。

  室内温度：舒适温度营造自在睡眠空间

  睡眠占据人生1/3的时光，一个温度适宜的睡眠空间很重要。适逢仲夏，暑气正盛，临睡前将室温调降至20℃-25℃左右，创造一个令人容易进入梦乡的环

  境。由于人体体温会随着入睡时间的增加而有下降，因此室内温度不易过低，可以通过空调的舒眠功能逐渐将室温回升至27°C左右，维持室内恒温。像这样营造一个舒适的睡眠空间，让睡眠更惬意。
 

  有效午睡：巧妙睡眠方式舒缓身心

  美国太空总署科学家发现：午睡24分钟，可使工作表现提高34%，头脑整体灵敏度提高54%。午睡是日常休整身体的重要途径，无论是传统中医理论，还是最新的国外研究，都将午睡比作“健康充电站”。在午休时能有一个短时间的睡眠，不仅可以缓解一上午的疲劳，还可以让人身心愉悦地处理下午的工作。科学研究发现，午睡有降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力和振奋情绪的作用。

  一张好床：会呼吸的好床具带来清爽体验

  2015年睡眠指数报告显示，34%的国民认为床垫对睡眠具有一定影响。夏季潮湿而闷热，坐不动人体也会排出大量汗液。此时，一张透气性完美的床才能带给身体最清爽的呵护。北欧瑞典的顶级床具品牌海丝腾，遍寻世界上最自然的原材料，精选手工细梳、会呼吸的马尾毛，保暖的羊毛，以及柔软丰盈的棉花等层层填充成海丝腾中垫，其排除人体湿气的显著作用无疑成为夏日床垫的首选。搭配承托性极强的床底座，海丝腾床具让您在夏日尽享透气睡眠。而品牌经典的蓝白格纹标识，清新自然，为您的睡眠吹来清凉视觉之风。

  良好心态：好心态让完美睡眠触手可及

  影响睡眠的因素来自各个方面，心态是其中关键一环。夏天易使人产生烦躁情绪，难以入睡。此时，调整好自己的心态，轻松迎接睡眠可能让入睡更简单。睡前做一些简单运动，流汗减脂的同时有助睡眠。而聆听舒缓平静的音乐，早已成为人们舒缓身心的最佳方式。无论是悠扬的曲调，还是纯粹干净的音色，天籁之音让人心情豁然开朗，好睡眠自然触手可及。

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