沙发瑜伽七式 打造完美身材

摘要：谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明

　　谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……

　　沙发部落为您推荐，在沙发上也能做的瑜伽七式。谁说娱乐运动不能兼顾，要的就是追剧减肉两不误。

　　特别提醒：有些动作对于沙发的软硬度有要求，需要合理的力的支撑，若您家的沙发过于柔软，您在做动作时感到不适，请及时停止该动作的练习。

【直角式】

　　1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　3.在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

【站立拉弓】

　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;换另一侧。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

【卧英雄式】

　　1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

　　2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

　　3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

　　4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

　　功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

【双腿背部伸展】

　　1.坐在沙发上， 双脚伸直

并顶住沙发的一侧。

　　2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。

　　3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

【眼镜蛇式】

　　1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

　　2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。

　　3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

　　功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

【蜥蜴式】

　　1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。

　　2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

　　3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

　　4.呼吸平缓，保持15秒。

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

【脊柱扭动式】

　　1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

　　2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

　　3.保持均匀的呼吸。

　　功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。

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