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沙发瑜伽七式 打造完美身材

icon 2016-07-12 14:28:08
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摘要:谁说减压是一场旷日持久的战争?当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发现除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明

  

沙发瑜伽七式 打造完美身材

  谁说减压是一场旷日持久的战争?当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发现除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明……

  沙发部落为您推荐,在沙发上也能做的瑜伽七式。谁说娱乐运动不能兼顾,要的就是追剧减肉两不误。

  特别提醒:有些动作对于沙发的软硬度有要求,需要合理的力的支撑,若您家的沙发过于柔软,您在做动作时感到不适,请及时停止该动作的练习。

【直角式】

沙发瑜伽七式 打造完美身材


  1.挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

  2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

  3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

  4.恢复直立姿势。动作重复5次。

  功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

【站立拉弓】

沙发瑜伽七式 打造完美身材


  1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

  2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

  3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

  4.保持30秒;换另一侧。

  功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

卧英雄式

沙发瑜伽七式 打造完美身材

  1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

  2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

  3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

  4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

  功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

【双腿背部伸展】

沙发瑜伽七式 打造完美身材

  1.坐在沙发上, 双脚伸直

并顶住沙发的一侧。

  2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。

  3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

  功效:伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。

【眼镜蛇式】

沙发瑜伽七式 打造完美身材


  1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。

  2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。

  3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。

  功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

【蜥蜴式】

沙发瑜伽七式 打造完美身材


  1.跪坐在沙发上, 双膝并拢。

  2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

  3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

  4.呼吸平缓,保持15秒。

  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

【脊柱扭动式】

沙发瑜伽七式 打造完美身材


  1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

  2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。

  3.保持均匀的呼吸。

  功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。


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